こんにちは、宝子たち、毎週のメモ、ちゃんと来ました〜今日は「反向坚持的力量」というものを宝子たちにおすすめします。
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時々、私はあることを頑張りたいと思えば思うほど、それが頑張りにくくなることに気づきます。よく言われることですが、「一立 Flag 必倒（フラグを立てると必ず倒れる）」と言います。
例えば、去年立てた「** 挑戦学做 100 道女朋友想吃的菜（彼女が食べたい料理を 100 品作る挑戦）」のフラグは、2 年間で達成する計画でした。しかし、実際には 1 年で 8 品しか学べず、残り 92 品については、9〜10 年かかると予想されています。
また、最近立てた「用微汗开启新的一天（微汗で新しい一日を始める）」のフラグは、毎日の仕事の前に 30 分早起きして運動する計画でした。しかし、10 月には 22 回早起きして運動しましたが、11 月には 13 回しか残っておらず、しかも毎回の時間がますます短くなっています。
2#
では、どうすればいいのでしょうか？諦めるしかないのでしょうか？
私の提案は「諦めること」です。ただし、諦めるのは大きな目標ではなく、自分が設定した具体的な過程です。
1）まず、「学做饭（料理を学ぶ）」について話しましょう。大きな目標は、自分の食事の栄養をコントロールし、家の雰囲気を作り上げて幸福感を高めることです。
しかし、私は料理を学ぶ過程に、短いビデオ撮影の仕事を付け加えました（興味がある方はビデオ号で見てみてください）。料理初心者の私が料理をする際には、料理の位置や撮影アングルに注意しなければならず、料理にかかる時間が 1 時間延びることもあります。食事を終えた後は、ビデオの編集、キャプションの追加、後処理なども準備しなければなりません。これには少なくとも 2 時間かかります。
最初は頑張ることができましたが、料理とビデオ作成の新鮮さからかもしれません。しかし、徐々に、このことに対する投資とリターンのバランスが大きすぎると感じるようになりました。2 時間のビデオ編集を考えるだけで頭が痛くなります。しばらくの間、私は外食することを選ぶことが多くなりましたし、実際にそうなりました。
後で、私は料理の学習プロセスを調整しました。まず、ビデオ作成の仕事をやめ、次に原材料の購入をやめて、すぐに調理できる食材や調理済みの食材を購入する（本当に調理済みの食材という製品には感心します。それは最も達成感のある部分をユーザーに委ねています）。効率的な料理の方法については、周记 #2で言及しましたが、料理の時間は基本的に 20 分以内に抑えることができます。
難易度を下げた後、週末に自分で料理することは非常に簡単になりましたし、大きな目標からも逸れていません。
2）次に、「早起きして運動する」について話しましょう。大きな目標は、早寝を促進し、自分の体をリラックスさせることです。
私が選んだ Kxxp のプランは、腹筋を割るか、さまざまなポピージャンプをするかのどちらかで、終わった後は微汗だけでなく、通常はシャワーを浴びる必要もあります。
最初は頑張ることができましたが、新鮮さと達成感からかもしれません。しかし、徐々に、このことは時間がかかりすぎると感じるようになりました。基本的には 40 分かかります。しばらくの間、私は早起きするだけで、運動する意欲はありませんでしたし、翌朝運動するつもりだったので、当日の夜は運動に行かなくてもいい理由がありました（まあ、自分をだましてしまいました）。
後で、私は早起きして運動するプロセスを調整しました。まず、運動時間を 30 分から 15 分に短縮し、次に筋肉を増やすことからリラックスすることに変えました。例えば、肩や首、腰、背中のリラックスです。
言ってみれば、最近、早起きして運動する頻度も元に戻り、大きな目標も一つずつ達成されています。そして、朝の運動はストレッチとリラックスのトレーニングなので、夜にジムをサボる理由もありません。
3#
これが私がおすすめする「反向坚持的力量」です。頑張れないことに対して、一部の過程を諦めたり、難易度を下げたり、一定期間頑張らないこともできます。自分に大きな負担をかけすぎないでください。
まるで鉄杵も針に磨かれるように、一時的な頑張りよりも、長期的な少しずつの頑張りの方が、頑張りにくいことを徐々に頑張りやすいことに変えることができます。